Aufrechte Haltung Archive

Körperhaltung & Aufrechte Haltung: Erklärung und Wirkung

Die Körperhaltung ist die Stellung des menschlichen Körpers bei verschiedenen Tätigkeiten. Die Knochen, Muskeln, Sehnen und Bänder spielen dabei die haltende und tragende Rolle. Die Fachbereiche die sich mit dem Thema Körperhaltung beschäftigen sind die Orthopädie, die Ergonomie, die Physiotherapie und die Sportwissenschaft.

Eine aufrechte Haltung hat nicht nur positive gesundheitliche Aspekte. Die Wirkung auf andere und das Erscheinungsbild sind ebenfalls eng damit verbunden.

Warum ist Körperhaltung so wichtig

Sie liefert die Grundlage für viele Bewegungen und ist die Basis für zahlreiche Sportarten.
Das äußere Erscheinungsbild wirkt positiver und selbstbewusster.
Die Innere Einstellung und die äußere Haltung hängen eng zusammen.
Viele körperliche Beschwerden sind oft durch Fehlhaltungen bedingt:
- Verspannungen bestimmter Muskelgruppen
- Schmerzen des Stütz- und Halteapparats
- Abnützung von Gelenken
- Atembeschwerden
Fehlhaltung ist wesentlicher Kostenfaktor für das Gesundheitssystem

Vorteile einer guten Körperhaltung

Eine gute Körperhaltung ermöglicht eine größere Bewegungsfreiheit und ist ein wichtiger präventiver Faktor gegen Schmerzen und Verspannungen des Bewegungsapparates.

Eine aufrechte Haltung strahlt Selbstbewusstsein und Sicherheit aus. Ebenso kann durch eine aufrechte Körperposition die persönliche Sichtweise vergrößert werden.

Wie sieht eine korrekte Haltung aus

Bei einer richtigen Körperhaltung ist der Körperschwerpunkt optimal über beiden Beinen verteilt. Die Fußsohlen sind dabei hüftbreit am Boden ausgerichtet und ca. 1 -2° nach außen gedreht. Das heißt die Fersen sind etwas näher beisammen, als die großen Zehen, Das Gewicht wird dabei gleichmäßig auf den Großzehengrundgelenken (Ballen) und Fersen verteilt. Die Knie sind leicht abgewinkelt. Die Fingerspitzen der beiden Hände sind auf gleicher Höhe. Ebenso sind die Schultern auf gleicher Höhe und der Kopf ist zentral ausgerichtet. Beim Betrachten von der Seite befinden sich der Hinterkopf, die Schultern, der hintere Teil des Beckens und die Fersen annähernd auf einer senkrechten geraden Linie. Die gesamte Wirbelsäule beschreibt eine natürliche Doppelkrümmung.. Man spricht hier von einer doppelten S-Form. Der Bauch befindet sich leicht hinter der Brust.

Um eine Fehlhaltung zu erkennen gibt es hier ein paar Tipps.

Online oder vor Ort möglich!!!

Entstehung von Fehlhaltung

Entscheidend ist die Zeit wieviel wir in einer richtigen oder falschen Körperhaltung verbringen. Weiters spielt die Belastung des Körpers während dieser Haltung eine wichtige Rolle.

Einseitige Belastungen in der Arbeit oder Freizeit
Psychische Belastungen
Unfall/ Verletzungen
Genetisch bedingt
Krankheit
Sonstige Ereignisse wie Schwangerschaft oder auch Krankheit
Weitere Signale, die auf eine Fehlhaltung hindeuten.

Typische Fehlhaltungen bzw. Fehlstellungen

Hohlkreuz
Rundrücken
Flachrücken
Skoliose
Kopfvorhalte
Seitigkeit

Weitere Einflussfaktoren der Körperhaltung

Schlaf (Bett, Schlafzimmer, Licht,…)
Stress
Arbeitsplatz
Freizeitaktivitäten
Umfeld (Mitmenschen, Wohnumfeld)

Wirkung und Körpersprache

Körperhaltung und Körpersprache sind eng miteinander verbunden. Die Körperhaltung ist ein Teil der Kommunikation. Durch die Haltung kann man entweder größer oder kleiner wirken. Eine schlechtere Körperhaltung wirkt unsicher, unattraktiv, schwach, inkompetent, deprimiert und hilflos. eine gute Körperhaltung wirkt selbstsicher, attraktiv, stark, kompetent entschlossen und erfolgreich. Auch signalisiert eine bessere Haltung mehr Sexappeal…

Sollte man ständig auf eine aufrechte Haltung achten

Alles in unserem Leben befindet sich in einem ständigen Wandel und die einzige Konstante ist die Veränderung. Es ist daher unmöglich, dass man ständig auf eine aufrechte Haltung achtet.

Je öfter wir jedoch daran denken, desto einfacher wird es. Komplex ausgedrückt geht es am Ende des Tages um das Integral der Belastungen Oder einfacher: Je öfter wir es am Tag schaffen eine aufrechte Körperposition einzunehmen desto geringer ist die Kraft die im laufe des Tages auf unseren Körper wirkt.

Tipps für den Alltag

Betrachte regelmäßig deine Körperhaltung im Stehen und beim Sitzen. Das kann zum Beispiel beim Zähneputzen oder einfach vor dem Spiegel erfolgen.

Achte bei bestimmen Tätigkeiten immer wieder auf deine Haltung.

Beim Sitzen, wechsle die Sitzposition möglichst oft. Ein toller Spruch hierzu lautet: „Die beste Sitzposition ist immer die Nächste!“

Stärke dein Selbstwertgefühl und dein Selbstbewusstsein.

Schritt für Schritt Anleitung für eine aufrechte Haltung

1. Bewusstsein stärken

Wie sieht deine eigene Haltung aus? Betrachte dich hierfür vor dem Spiegel oder mach ein Foto von dir. Bist du mit deiner Haltung zufrieden oder möchtest du eine bestimmte Fehlhaltung verändern? Oder gibt es Bereiche, wo du Schmerzen hast? Oder fühlst du dich verspannt? Diese Indikatoren zeigen häufig Bereiche auf wo deine Körperhaltung verbessert werden kann.

2. Verspannte Muskeln lockern

Mobilisationsübungen für den Rücken können gegen Verspannungen wirken. Speziell Nackenverspannungen sind durch Mobilisationsübungen der Hals- und Nackenmuskulatur gut zu trainieren.

3. Haltemuskulatur kräftigen

Kräftigung der Stützmuskulatur und der Haltemuskulatur durch Kräftigungsübungen. Die Übungen sollten idealerweise am Beginn isometrisch durchgeführt werden. Anschließend kannst du die Übungen auch dynamischer machen.

4. Regelmäßig Üben und dranbleiben

Für eine aufrechte Körperhaltung reicht eine Übungszeit von ca. 15 Minuten und das 3-mal pro Woche aus.

Haltungscoaching - so kann ich dich unterstützen

Im Haltungs- Personal Coaching zeige ich dir, wie du mit wenig Aufwand deine Körperhaltung verbessern kannst. Es wird sich nicht nur deine Körperhaltung sondern auch deine innere Einstellung und deine Ziele verbessern.

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Die richtigen Übungen bei Rückenschmerzen

Und warum die Körperhaltung dabei so wichtig ist.

Was sind die richtigen Übungen bei Verspannungen und Rückenschmerzen? Nach einem Bandscheibenvorfall oder bei Rückenschmerzen empfehlen viele Ärzte eine Rückenschule oder Physiotherapie. Ein gezieltes Rückentraining ist auf alle Fälle sinnvoll. Beim Haltungscoaching geht der Weg noch einen Schritt weiter. Es werden nicht nur Übungen gegen die Symptome empfohlen. Das Haltungstraining setzt direkt bei der Ursache an. Viele Verspannungen und Rückenschmerzen sind aufgrund einer schlechten Körperhaltung bedingt. Durch Fehlhaltungen müssen bestimmte Muskelgruppen mehr halten und können dadurch verspannen und mehr Muskeltonus erzeugen. Schön sichtbar wird dieses Phänomen beim Vergleich mit einem Kran.

Ist die Last sehr weit vom Zentrum entfernt ist eine größere Gegenkraft notwendig, damit der Kran stehen bleibt. Ähnlich ist es auch mit unserer Körperhaltung. Ist zum Beispiel der Kopf sehr weit vom Körperschwerpunkt entfernt, muss die Hals- und Nackenmuskulatur den Kopf halten. Dies führt zu mehr Muskeltonus in diesem Bereich und schließlich zu Verspannungen und Rückenschmerzen.

Darum ist es wichtig ein Bewusstsein für die richtige aufrechte Körperhaltung zu entwickeln. Diese Bewusstseinsübungen bilden die Basis.

Neben den Bewusstseinsübungen sind Mobilisationsübungen sinnvoll. Die Mobilisationsübungen können gezielt verspannte Muskeln lockern.

Die dritte wichtige Säule sind Kräftigungsübungen. Durch gezieltes Training der Rumpf und Haltemuskulatur kann die Wirbelsäule vor Verletzungen geschützt werden.

Die richtigen Übungen gegen Verspannungen und Rückenschmerzen sind daher:

Wo der jeweilige Schwerpunkt der Übungen liegt ist immer individuell und auf die Person genau abzustimmen.

Wichtig bei der Übungsauswahl ist auch die zeitliche Dauer. Damit ein Training nachhaltig und langfristig durchgeführt werden kann, ist es wichtig, dass die Übungen nicht zu viel Zeit in Anspruch nehmen.

Du möchtest deine Körperhaltung verbessern und deine Fehlhaltung wegtrainieren. Mein Haltungskurs für eine aufrechte Körperhaltung hilft dir dabei=>

Signale des Körpers für eine schlechte Körperhaltung

Eine schlechte Körperhaltung äußert sich oft durch einfache Signale des Körpers. Häufig sind diese Signale durch das Ursache-Wirkungs-Prinzip erklärbar. Warum ist eine aufrechte Haltung so wichtig und wie du eine Fehlhaltung erkennen kannst findest du hier:

Signale für eine Fehlhaltung:

Verspannungen
Rückenschmerzen
einseitig abgelaufene Schuhe
körperliche Mattheit
schlechte Haltung auf Fotos´

Warum eine aufrechte Haltung so wichtig ist:

Jede Ursache hat eine Wirkung. Jede Kraft erzeugt eine Gegenkraft. Ein einfaches Naturgesetz. Wenn du bestimmte Signale an deinen Körper erkennst ist es gut möglich, dass eine Fehlhaltung dafür verantwortlich ist. Bei einer Fehlhaltung wird unser Körper einseitig belastet.
Ein verspannter Nacken ist oft ein Zeichen für eine Fehlhaltung des Kopfes. Die Hals- und Nackenmuskulatur muss dann den Kopf zurückhalten, dadurch wird diese überdurchschnittlich beansprucht und verspannt. Rückenschmerzen treten unter anderem durch verspannte Muskeln auf und sind daher oft auch die Ursache einer Fehlhaltung.

Einseitig abgelaufene Schuhe sind ebenfalls ein Indiz für eine einseitige Belastung. Ein nicht optimaler Aufsatz der Fußsohlen oder eine unregelmäßige Verteilung des Gewichtes zwischen linken und rechten Fuß können dabei eine Ursache sein.
Sich nicht agil und fit zu fühlen kann ebenfalls von einer schlechten Körperhaltung verursacht werden. Körper und Geist sind sehr eng miteinander verbunden. Die äußere Haltung beeinflusst die Innere und umgekehrt. Wenn man sich schlecht fühlt wirkt sich das auf die Körperhaltung aus. Diese äußert sich in einem schlechten Gemütszustand. Dieses Prinzip funktioniert jedoch genauso umgekehrt. Wenn man sich gut fühlt wirkt sich das ebenso auf die Körperhaltung aus und diese wird besser. Eine aufrechte Haltung verändert meist den Gemütszustand positiv.
Ein weiteres klares Indiz für eine Fehlhaltung, ist wenn man sich auf eigenen Fotos betrachtet und man selbst diese erkennen kann. Dies ist übrigens der erste Schlüssel zum Erfolg sich selbst bewusst wahrnehmen und reflektieren.

Wenn man bei sich selbst das ein oder andere Signal für eine Fehlhaltung erkennt ist jetzt der optimale Zeitpunkt zu Handeln und aktiv zu werden.