Deine Haltung heute ist dein Körper in 20 Jahren

Warum es sich lohnt, schon heute etwas für deine Beweglichkeit, Gesundheit und Lebensqualität von morgen zu tun.

Hast du dir schon einmal überlegt, wie du dich in 20 Jahren fühlen möchtest?

Möchtest du weiterhin problemlos wandern gehen, mit deinen Kindern oder Enkelkindern herumtoben, dich bücken, etwas aufheben oder einfach voller Energie durch deinen Alltag gehen oder einfach mal oberkörperfrei einen Handstand machen...

Anders gefragt: Was tust du heute dafür, dass du dir diese Möglichkeiten auch in Zukunft möglichst lange erhältst?

Wir denken oft erst an unsere Gesundheit, wenn etwas nicht mehr funktioniert. Wenn der Rücken schmerzt, der Nacken verspannt ist oder uns alltägliche Bewegungen zunehmend schwerfallen.

Solange alles funktioniert, schieben wir das Thema gerne auf später. Wir haben schließlich genug zu tun. Die Arbeit, die Familie, Verpflichtungen und tausend andere Dinge, die unsere Aufmerksamkeit brauchen.

Doch unsere Gesundheit ist keine Selbstverständlichkeit. Und unsere Zukunft beginnt nicht irgendwann. Sie beginnt heute.

Unser Körper passt sich unserem Alltag an

Wir verbringen viele Stunden im Sitzen. Im Büro, im Auto, beim Essen oder abends auf der Couch. Dazu kommen einseitige Bewegungen, wenig Ausgleich und manchmal schlicht die Gewohnheit, körperliche Aktivität immer wieder auf morgen zu verschieben.

Das Problem ist nicht, dass wir einmal länger sitzen oder einen Tag keinen Sport machen. Entscheidend ist vielmehr, welche Gewohnheiten unseren Alltag über Wochen, Monate und Jahre prägen.

Unser Körper braucht Bewegung, um seine Fähigkeiten zu erhalten. Muskeln, Ausdauer, Gleichgewicht und Beweglichkeit profitieren davon, wenn wir sie regelmäßig nutzen und fordern.

Das bedeutet nicht, dass wir jeden Tag Höchstleistungen erbringen müssen. Es bedeutet vielmehr, dass wir unserem Körper regelmäßig das geben sollten, wofür er gemacht ist: Bewegung und unterschiedliche Belastungen.

Die gute Nachricht: Du musst nicht dein ganzes Leben umkrempeln, um anzufangen.

Oft sind es die kleinen, regelmäßig wiederholten Veränderungen, die einen wertvollen Beitrag leisten können.

Was sagt die Wissenschaft dazu?

Dass Bewegung weit mehr ist als ein Mittel zum Abnehmen oder zur Verbesserung der Fitness, ist wissenschaftlich gut belegt.

Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt Erwachsenen, pro Woche mindestens 150 bis 300 Minuten Bewegung mit moderater Intensität oder 75 bis 150 Minuten intensive Ausdaueraktivität zu erreichen. Zusätzlich wird muskelkräftigende Bewegung an mindestens zwei Tagen pro Woche empfohlen.

Auch langes Sitzen sollte begrenzt und möglichst durch Bewegung ersetzt werden.

Das bedeutet nicht, dass du sofort mit einem umfangreichen Trainingsprogramm beginnen musst. Jede zusätzliche Bewegung kann ein sinnvoller Anfang sein. Entscheidend ist, dass du eine Form findest, die zu deinem Alltag und deinen Möglichkeiten passt.

Quelle: World Health Organization (2020), WHO Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour.

Eine weitere wissenschaftliche Übersichtsarbeit untersuchte den Zusammenhang zwischen körperlicher Aktivität und gesundem Altern. Dafür wurden 23 Studien mit insgesamt mehr als 174.000 Teilnehmerinnen und Teilnehmern ausgewertet.

Das Ergebnis: Körperliche Aktivität war insgesamt mit einer höheren Wahrscheinlichkeit für gesundes Altern verbunden. Da es sich überwiegend um Beobachtungsstudien handelte, beweist das allein noch keine direkte Ursache. Die Ergebnisse zeigen aber, wie wichtig regelmäßige Bewegung im Zusammenhang mit langfristiger Gesundheit ist.

Quelle: Physical activity and healthy ageing: A systematic review and meta-analysis of longitudinal cohort studies, Ageing Research Reviews (2017).

Für mich steckt darin eine wichtige Botschaft: Wir können nicht alles beeinflussen, was mit dem Älterwerden zusammenhängt. Aber wir können heute Entscheidungen treffen, die unsere körperlichen Voraussetzungen für morgen unterstützen.

Deine Haltung ist mehr als die Position deines Rückens

Wenn ich von Haltung spreche, meine ich nicht, dass du den ganzen Tag kerzengerade sitzen oder ständig auf deine Schultern achten sollst.

Es geht nicht um eine perfekte Position, die du möglichst lange halten musst. Unser Körper ist dafür gemacht, sich zu bewegen, seine Position zu verändern und auf unterschiedliche Anforderungen zu reagieren.

Eine gute Haltung bedeutet für mich deshalb auch, den eigenen Körper besser wahrzunehmen und seine Möglichkeiten zu nutzen.

Wie beweglich bin ich? Wie gut kann ich meinen Körper kontrollieren? Wo bin ich einseitig belastet? Welche Gewohnheiten tun mir gut und welche möchte ich verändern?

Als Sportwissenschafter und Haltungscoach erlebe ich immer wieder, wie wertvoll es ist, sich mit diesen Fragen bewusst auseinanderzusetzen.

Denn manchmal bemerken wir bestimmte Gewohnheiten erst dann, wenn uns jemand darauf aufmerksam macht. Und manchmal braucht es nur einen kleinen Impuls, damit wir beginnen, etwas anders zu machen.

Bewusstsein schafft Veränderung.

Und Veränderung muss nicht kompliziert sein. Sie beginnt oft damit, dass wir genauer hinschauen.

Drei einfache Dinge, die du heute verändern kannst

Du möchtest etwas für deine Gesundheit von morgen tun? Dann beginne mit diesen drei Impulsen.

1. Unterbrich langes Sitzen.

Steh regelmäßig auf, geh ein paar Schritte oder nutze Telefonate für einen kurzen Spaziergang. Du musst nicht auf die perfekte Gelegenheit warten. Nutze die Möglichkeiten, die dein Alltag bietet.

2. Bewege dich vielseitig.

Spazierengehen ist ein guter Anfang. Ergänze es, wenn möglich, durch Kraftübungen, Gleichgewichtsübungen oder Aktivitäten, die deine Beweglichkeit fördern. Wähle etwas, das dir Freude macht und das du langfristig beibehalten kannst.

3. Nimm deine Haltung bewusst wahr.

Wie sitzt du gerade? Wie fühlt sich dein Körper an? Wann bewegst du dich gerne und wann bleibst du besonders lange in einer Position? Beobachte dich, ohne dich dafür zu kritisieren.

Du musst nicht alles auf einmal verändern. Such dir eine Sache aus und setze sie in den nächsten Tagen bewusst um.

Es geht nicht darum, perfekt zu sein. Es geht darum, anzufangen.

Warte nicht, bis dein Körper dich daran erinnert

Ich wünsche mir, dass wir Gesundheit nicht erst dann wichtig nehmen, wenn Beschwerden auftreten.

Viel lieber sollten wir uns frühzeitig darum kümmern, unsere Beweglichkeit, Kraft und Lebensfreude zu erhalten. Nicht aus Angst vor dem Alter, sondern weil wir möglichst lange selbstbestimmt leben möchten.

Genau dabei unterstütze ich Menschen in meiner Arbeit als Haltungscoach.

Bei einem persönlichen Haltungscheck schauen wir uns deine Haltung und Bewegung genauer an. Du erhältst eine individuelle Einschätzung und konkrete Impulse, die du in deinen Alltag integrieren kannst.

Du brauchst dafür weder besondere sportliche Voraussetzungen noch ein bestimmtes Alter. Es geht darum, herauszufinden, wo du gerade stehst und was für dich persönlich sinnvoll ist.

Deine Haltung heute ist dein Körper in 20 Jahren.

Dieser Satz soll keine Vorhersage sein. Er ist eine Einladung, über die eigenen Gewohnheiten nachzudenken und die Möglichkeiten zu nutzen, die wir heute haben.

Wenn du wissen möchtest, wie es um deine Haltung steht, oder wenn du etwas für deine Beweglichkeit und Gesundheit tun möchtest, dann melde dich bei mir.

Wir besprechen gemeinsam, was für dich sinnvoll ist, und finden heraus, wie ich dich unterstützen kann.

Ich freue mich, von dir zu hören.

Wolfgang